Как организовать режим дня мамы

режим дня мамы

С появлением на свет долгожданного маленького человечка жизнь женщины меняется в корне. Все время посвящено теперь только малышу, меняется привычный образ жизни, появляются новые обязанности, страхи и сомнения. Самым заветным желанием становится побыть в полном одиночестве или хотя бы выспаться. Ситуацию усугубляет послеродовое состояние мамы: гормональный дисбаланс, истощение организма за время беременности и родов. Результат — постоянная усталость, раздражительность, потеря интереса к внешнему миру. Такие деструктивные состояния обязательно отражаются на самых близких людях — на муже и ребенке. Они страдают не меньше, улавливая любые психологические изменения. Лекарство одно — правильный режим дня мамы.

Режим дня мамы в декрете

Время для отдыха необходимо спланировать, а для этого определите, какой режим дня у малыша: когда он ест, спит, бодрствует. Соответственно, подкорректируйте под него свой образ жизни. Сон восстановит силы измотанной мамочки. Недостаток сна может спровоцировать проблемы с физическим и психическим здоровьем, повлиять на увеличение веса и снижение количества молока. Ложитесь спать вместе с малышом. Если он на грудном вскармливании, это позволит лучше выспаться, уложив кроху возле себя. Можно придвинуть детскую кроватку вплотную к своей кровати, предварительно сняв бортик. Так можно, почти не просыпаясь, накормить малыша ночью.

В первые месяцы жизни необязательно ходить на прогулку. Если балкон позволяет, можно поставить коляску и организовать дневной сон на свежем воздухе. Освободившееся время посвятить своим делам: позаботиться о внешнем виде, спокойно покушать или выпить чашку чая. Есть дела, которые можно делать вместе с малышом. Поход в магазин совершите вместе с детской коляской. Когда вы заняты приготовлением еды, берите кроху с собой на кухню, заранее организовав место для его пребывания.

Папин день

Любящий и понимающий муж всегда заметит, когда и где нужна его помощь. Но иногда ему просто нужно просто позволить помочь вам. Не отстраняйте своего мужчину от ухода за ребенком. Хорошо, когда он будет в теме: как поменять подгузник, как купать и укладывать спать. Это не только разгрузит маму, но и придаст папе ощущение значимости.

Договоритесь с мужем о том, чтобы один день в неделю он мог остаться с ребенком. Соответственно, мама может отлучиться из дома сама без коляски, чтобы навестить парикмахерскую, сделать маникюр, устроить шопинг, отнести вещи в ремонт. Попросите мужа по вечерам выходить с малышом на прогулку. В это время вы спокойно приготовите ужин и немного уберетесь в квартире.

Если же муж, возвращаясь с работы, не спешит с предложением о помощи, попросите сами. Возможно, он думает, что вы сами справляетесь. Поэтому ему нужно подсказывать, что делать и чаще делегировать обязанности. Помощь папы значительно облегчит вам жизнь и поможет передохнуть.

Пора на каникулы

Когда ваше дитя немного подрастет, вы сможете доверить его самым близким людям – бабушкам и дедушкам. Они уж постараются окружить теплом и заботой, получая радость от этого. Наконец-то у вас появится возможность устроить себе каникулы на несколько дней. Можно остаться дома: сделать генеральную уборку или легкий ремонт, почистить ковры, перебрать вещи. Даже работая по дому, вы сможете отдохнуть, ведь не нужно ни на кого отвлекаться или бояться разбудить.

Не забудьте уделить внимание внешнему миру. Встреча с подругами, поход на вечеринку, посещение спортивных занятий помогут переключиться и не отстать от жизни.

Чтобы восстановить психическое состояние, просто необходима смена картинки. Отправляйтесь в 2-3-дневное путешествие одна или с мужем. Нет в этом ничего зазорного. На любой работе предоставляется отпуск. Вы же все это время работали без выходных и больничных. А вернетесь вы другим человеком, отдохнувшая, полна энергии. Качество отношений с мужем и ребенком значительно улучшится.

Время на себя

Однообразная деятельность и рутина очень утомляют. В течение дня старайтесь находить моменты, чтобы сделать паузу и расслабиться. Это возможно. Во время прогулки с коляской можно побродить в парке, посидеть на лавочке, читая книгу или погружаясь в раздумья. Когда ребенок постарше ест самостоятельно, играет с игрушками, можно оставить ненадолго его одного.

Когда вы приучите малыша к самостоятельному дневному сну, у вас освободится 1,5-2 часа свободного времени на любимые занятия.

Чем заняться в минуты тишины:

— проявить творчество: рукоделие, рисование, писательство;

— сделать физические или танцевальные упражнения;

— заняться своей внешностью: уход за лицом и волосами, уход за телом

— личностный рост и саморазвитие: изучение языков, чтение специализированной литературы, тренинги, медитации, женские практики;

— просмотр фильмов;

— посидеть в тишине и просто подумать.

Внимательно прислушивайтесь к себе, чтобы понять, когда нужен отдых. Ведь отдохнувшая и красивая мама – это залог счастья и гармонии в семье.

Добавить комментарий